Holistisch afvallen: wat is het en waarom werkt het?

Je hebt het misschien al vaker gehoord: afvallen is meer dan alleen een kwestie van minder eten en meer bewegen. En dat klopt. Want als je écht wilt afvallen op een manier die ook op de lange termijn vol te houden is, dan is er meer nodig. Dan moet je naar het geheel kijken. Naar jou. Naar je leven. Naar hoe jij omgaat met stress, met emoties, met voeding. Dat noemen we: holistisch afslanken.

Holistisch afvallen betekent dat je hele leven mee mag doen. Alles hangt met elkaar samen – je voeding, je gedrag, je emoties, je gedachten en je dagelijkse gewoontes. En ja, ook de stress die je misschien ervaart op je werk of thuis, telt mee. Want al die dingen hebben invloed op je eetgedrag. En dus op je gewicht.

Waarom holistisch afvallen zo goed werkt

Uit onderzoek blijkt dat mensen die op een holistische manier werken aan hun gewicht, succesvoller zijn dan mensen die alleen op voeding of beweging focussen. Ze vallen niet alleen af, maar blijven ook beter op gewicht. Niet alleen het gewicht verbeterde, maar ook de bloeddruk daalde en het vetgehalte in het bloed werd lager (1). Dit heeft grote voordelen voor je hartgezondheid.

Eten wanneer je lichaam het aangeeft

In datzelfde onderzoek werd ook gekeken naar wat de deelnemers precies deden. Ze leerden pas te eten als ze honger hadden, minder suiker te gebruiken en kleinere porties te nemen. Vetten, eiwitten en koolhydraten werden in balans gegeten. Wat ook belangrijk was: ze kregen ondersteuning van een coach, met wie ze maandelijks een gesprek hadden. Die combinatie van voeding, gedrag én begeleiding bleek cruciaal (2).

Je eigen doel, jouw gezondheid

Wat opviel? De deelnemers bepaalden zelf hun gezondheidsdoelen. Soms ging het over afvallen, maar vaak ook over mentale of spirituele gezondheid. Juist doordat het programma meer was dan alleen “afvallen”, was er ook ruimte voor stressmanagement en het omgaan met tegenslagen (3). Want laten we eerlijk zijn: het leven gebeurt gewoon. En dan is het fijn als je iets hebt dat je helpt overeind te blijven.

Verandering die blijft

Op de lange termijn zijn de resultaten van holistisch afslanken indrukwekkend. Niet alleen het eetgedrag verandert, maar ook je zelfbeeld en mentale balans. In een vergelijking met mensen die een maagverkleining ondergingen, bleek dat zij vaak weer terugvielen in oud eetgedrag – terwijl mensen die op holistische wijze afslanken structurele gedragsverandering lieten zien (4).

Ook psychologisch gezien boekten deelnemers vooruitgang: minder angst, minder somberheid, meer levenslust. En dát is misschien wel de grootste winst.

Hulp met holistisch afslanken

In mijn programma van Ikveranderwel werk je precies op deze manier. Je gaat aan de slag met je mindset, met voeding, met je gewoontes. Maar ook met alles wat jou kan saboteren: stress, oude patronen, overtuigingen. Je krijgt vijf maanden lang begeleiding én krachtige hypnosesessies, waarmee je je onderbewuste mee laat werken aan jouw doelen.

Ben jij er klaar voor om jezelf serieus te nemen? En om eindelijk af te rekenen met jojoën, stresseten en zelfkritiek? Dan nodig ik je van harte uit voor mijn gratis webinar. Graag tot dan!

Bianca

(1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7295700/
(2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4475602/
(3) https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2021.2012753
(4) https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/71/10/643/1930831?redirectedFrom=fulltext