Moet je sporten om af te vallen in de overgang?
Sporten om af te vallen in de overgang is niet in de eerste plaats een trainingsvraag, maar een gedragsvraag. Cardio blijft waardevol, maar krachttraining wordt in deze fase extra belangrijk voor je spiermassa en stofwisseling. Belangrijker dan welke training je kiest, is of je in beweging blijft als je situatie verandert.
Aankomen door de overgang: beweging vraagt om een andere aanpak
Misschien is het niet het antwoord wat je wil horden, maar bewegen helpt zeker in de overgang. De vraag is echter niet of je moet bewegen, maar welke beweging het meest effectief is als jij wil afvallen en of je het volhoudt wanneer je leven verandert. Want dat laatste is waar de meeste vrouwen op vastlopen.
Je lichaam reageert in de overgang anders op inspanning dan voorheen. Herstel duurt langer, spiermassa verdwijnt sneller als je er niets tegenover zet en daarnaast kent de overgang nog heel veel andere (ellendige) uitdagingen die sporten lastiger maken. Dat betekent echter niet dat bewegen minder belangrijk wordt, maar wel dat jij de manier erop mag aanpakken.
Veel vrouwen proberen op dit punt juist harder te trainen, in de hoop dat meer bewegen het verschil maakt dat vroeger wel werkte. Vaak levert dat het tegenovergestelde op: meer vermoeidheid, trager herstel en minder motivatie om vol te houden.
Cardio blijft waardevol tijdens de overgang, maar niet als enige antwoord
Cardio is goed voor je hart, je conditie en je stemming, en dat blijft in de overgang net zo feitelijk correct als daarvoor. Maar als het je enige vorm van bewegen is, mis je iets dat in deze fase juist belangrijker wordt: kracht. Een half uur wandelen of fietsen blijft dus zeker waardevol, het is alleen niet meer voldoende als enige vorm van beweging.
Veel vrouwen bouwen juist in deze fase hun cardio uit, omdat het voelt als de meest voor de hand liggende manier om af te vallen. Dat is geen verkeerde keuze, maar wel een onvolledige: zonder krachttraining ernaast mis je een groot deel van het effect dat je zoekt.
Waarom krachttraining tijdens de overgang extra belangrijk wordt
Door de dalende oestrogeenspiegel verlies je sneller spiermassa, en minder spiermassa betekent een langzamere stofwisseling. Krachttraining remt dat verlies af en helpt je lichaam efficiënter om te gaan met wat je eet.
Cardio en kracht zijn hier geen keuze tussen twee kampen; ze vullen elkaar aan. Cardio houdt je hart en conditie op peil, kracht houdt je spiermassa en stofwisseling op peil. Beide vervullen een andere functie, en in de overgang worden beide functies belangrijker dan voorheen.
Sporten tijdens de overgang gaat om gedrag, niet om een trainingsschema
Het beste trainingsschema helpt niets als je het na twee weken laat vallen zodra je agenda verandert. Dezelfde valkuil als bij eten: je valt terug op oud gedrag zodra de situatie verandert. De vraag is dus niet welk schema het beste werkt, maar hoe je bewegen een vast onderdeel maakt van je gedrag, ook als je week eruitziet zoals die eruitziet.
Meer discipline is niet het antwoord en dat is wellicht ook wel een opluchting als je nu al zo hard je best doet. Wat veel beter werkt is het bewegen zo inrichten dat het past bij hoe je leven er nu uitziet en dat je het ideale schema op papier gewoon loslaat.
Moet je sporten om af te vallen in de overgang: het antwoord zit in het gedrag
Sporten helpt, maar het antwoord op deze vraag zit niet in het aantal keer per week of het type training. Het zit in of je jouw gedrag aanpast aan wat je lichaam nu nodig heeft, en of je dat volhoudt wanneer je situatie verandert.
Dat is uiteindelijk dezelfde vraag die overal terugkomt in deze fase van je leven: niet 'wat moet ik doen', maar 'wat houd ik vol, ook als het leven niet meewerkt'. Wil je begrijpen hoe gedrag en beweging tijdens de overgang samenkomen, zodat jij nog steeds jouw fysieke doelen kan behalen? Meld je dan aan voor de gratis masterclass.