’s Avonds vaak leeg en zonder energie?

Kom je na een lange werkdag uitgeput thuis en heb je 's avonds geen energie meer om iets te ondernemen? Voor veel mensen is dit een herkenbaar probleem en vooral in november: je hebt allerlei plannen voor de avond, maar zodra je thuiskomt, ben je zo moe dat zelfs koken, sporten of even met vrienden afspreken teveel lijkt. Het kan allerlei oorzaken hebben, en gelukkig zijn er ook veel manieren om deze avond moeheid aan te pakken. 

Ik bespreek hier de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid in de avond én geef je praktische tips om weer energie te vinden.

Zorg dat je fysiek gezond bent

Het eerste wat je wilt doen, is checken of er geen lichamelijke oorzaken zijn voor je vermoeidheid. Vermoeidheid kan namelijk een signaal zijn van onderliggende gezondheidsproblemen zoals bloedarmoede, een te traag werkende schildklier of een tekort aan bepaalde vitamines (zoals vitamine D).

Soms kan ernstige vermoeidheid ook een symptoom zijn van zwaardere ziektes. Daarom is het slim om naar een dokter te gaan en te controleren of je gezondheid op peil is. Als alles fysiek in orde is, kun je verder kijken naar de andere factoren die invloed hebben op jouw energieniveau in de avond.

Overbelasting in je dagelijkse zorgtaken

Voor veel mensen houdt het werk niet op zodra ze thuiskomen. Als jij na een werkdag nog het hele huishouden draaiende houdt, of altijd voor de kinderen, huisdieren of andere familieleden zorgt, is het logisch dat je aan het einde van de dag weinig energie meer. Het kan je het gevoel geven dat je in een eindeloze werkdag zit en dat je nooit écht kunt ontspannen. 

Een goede oplossing hiervoor is om samen met je huisgenoten of partner te kijken naar een betere taakverdeling. 

Misschien kun je iemand inschakelen voor hulp in het huishouden of kunnen bepaalde taken verdeeld worden. Plan daarnaast ook dagelijks wat ontspanningsmomenten voor jezelf in, ook al is het maar tien minuten om even te zitten en adem te halen. 

Die kleine pauzes kunnen namelijk al enorm helpen om je batterijen weer op te laden.

Overgewicht kan je energie beïnvloeden

Een andere factor die vaak voor vermoeidheid zorgt, is overgewicht. 

Het klinkt misschien logisch, maar overgewicht belast je lichaam extra. Iedere cel in je lichaam heeft voedingsstoffen en zuurstof nodig, en met extra lichaamsgewicht moet je hart harder werken om alle cellen van voldoende energie te voorzien. 

Dit betekent dat je sneller moe kunt zijn, vooral wanneer je een actief leven leidt. Door een paar kilo’s te verliezen, kun je vaak al merken dat je meer energie hebt, omdat je lichaam minder hard hoeft te werken. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen met zowel overgewicht als ondergewicht sneller last hebben van vermoeidheid. Het bereiken van een gezond gewicht, passend bij jouw lichaam, kan dus een verschil maken voor je energiepeil.

Mentale belasting: vermoeidheid door depressie of stress

Vermoeidheid kan ook een mentale oorzaak hebben. Een veelvoorkomende reden voor vermoeidheid is een depressie, waarbij je vaak al vanaf het begin van de dag weinig energie hebt en nergens zin in hebt. 

Heb je daarentegen vooral ’s avonds een dipje, dan kan dit meer met stress te maken hebben dan met een depressie. Een drukke werkdag en constante prikkels kunnen je brein uitputten, waardoor je aan het einde van de dag niets meer kunt hebben. 

Een manier om hiermee om te gaan is door actief iets te plannen waar je blij van wordt. Denk aan een wandeling, even ontspannen met een goed boek, of iets creatiefs doen. Door te kiezen voor activiteiten die je energie geven in plaats van nemen, kun je je avond ook wat oplichten.

De kracht van een wandeling in de natuur

Een van de beste manieren om je hoofd leeg te maken en nieuwe energie op te doen, is door een lekkere wandeling te nemen. Frisse lucht, beweging en het zien van groen hebben allemaal een rustgevend effect op ons zenuwstelsel. Vooral als je in een kantoorbaan werkt of veel binnen bent, kan een korte wandeling in de natuur wonderen doen.

Bewegen stimuleert de aanmaak van endorfine, het zogenaamde gelukshormoon, en zorgt ervoor dat je bloedcirculatie op gang komt. Met een dagelijkse wandeling van 20 tot 30 minuten verbeter je niet alleen je conditie, maar geef je jezelf ook de kans om gedachten te laten bezinken en te ontstressen. Dit draagt direct bij aan meer energie in de avond.

Bewegen in balans: vind je eigen ritme

Een veelvoorkomend probleem bij vermoeidheid is te weinig of juist te veel beweging. 

Als je dagelijks intensief sport, kan je lichaam 's avonds overbelast raken. Misschien sport je omdat je fitter wilt worden, maar te veel sporten kan juist het tegenovergestelde effect hebben en tot vermoeidheid leiden. 

Probeer eens een dag rust of verkort je training en kijk of dit verschil maakt. Aan de andere kant kan te weinig beweging ook je energie beperken. Dagelijks minimaal 30 minuten bewegen helpt je lichaam en geest op gang te houden, ook zonder dat je jezelf intensief hoeft af te matten. 

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen zorgen! Er zijn thuis veel workouts te vinden op YouTube of Pinterest waarmee je je energie en conditie kunt verbeteren.

Gezonde voeding als brandstof voor je lichaam

Je voeding is de brandstof voor je lichaam. Ongezonde voeding, zoals snacks vol suiker of transvetten, kunnen je bloedsuikerspiegel flink laten schommelen, wat je energiepeil op de lange termijn verlaagt. Gezonde voeding, zoals verse groenten, fruit, volkoren granen en mager vlees, geven je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren. Een mediterraan dieet, met veel verse ingrediënten zoals vis, olijfolie, groente, fruit en noten, is bijvoorbeeld bewezen effectief tegen vermoeidheid en wordt vaak aangeraden voor een stabiel energieniveau. 

Vermijd snelle suikers en kies voor voeding die rijk is aan vezels en eiwitten – je merkt het verschil al snel in je energiepeil. Dus kijk eens op het etiket voordat je iets koopt, wat zit er eigenlijk allemaal in?

Blijvende ondersteuning om je levensstijl te veranderen

Merk je dat je het lastig vindt om veranderingen in je levensstijl vol te houden, en kun je wel wat ondersteuning gebruiken?

 Bij ikveranderwel.nl bied ik hulp bij het opbouwen van een levensstijl die bij jou past. We werken samen aan zowel de mentale als fysieke kant van gezondheid, zodat je niet alleen fysiek fitter wordt, maar ook leert omgaan met stress, negatieve gedachten en gewoontes die je energieniveau beïnvloeden. Ook kijken we naar wat werkt voor jou, zodat jij je energiek en gezond voelt – elke dag weer.

Met deze tips ben je goed op weg naar een leven vol energie en balans. 

Wat ga jij vandaag doen om je energie een boost te geven?

Groetjes, Bianca