“Ik wil meer balans, maar waar begin ik?” Herken je dat gevoel? Heb je ook goede voornemens gemaakt voor jezelf en lukt het je om je hier aan te houden? Het lijkt soms alsof het leven je opslokt, en je to-do-lijst groeit sneller dan je hem kunt afvinken. Resultaat: je voelt je opgejaagd, moe en hebt geen idee hoe je uit die vicieuze cirkel moet stappen. Maar weet je wat? Het begint allemaal bij een dagelijkse routine. Simpel, haalbaar, en vooral: eentje die past bij jou.
Start je dag met rust en helderheid
Denk eens aan je ochtend. Stel je voor dat je rustig wakker wordt. Geen gehaast, geen telefoon, alleen jij en een glas water. Terwijl je drinkt, bedank je jezelf alvast voor de goede keuzes die je vandaag gaat maken. Dit ene moment zet de toon voor de rest van je dag.
Hoe voelt dat?
Een goede routine is als een stevig fundament, hier lees je daar nog meer over. Begin met kleine, bewuste gewoontes. Start je dag bijvoorbeeld met een ademhalingsoefening. Adem diep in door je neus en laat je buik uitzetten. Houd je adem een paar tellen vast en adem dan langzaam uit. Herhaal dit drie keer. Merk je het verschil? Je lichaam ontspant, je hoofd wordt rustiger en ineens voelt de dag wat lichter. Dat is super toch?!
Beweging als energiebooster
Ook bewegen is een belangrijk onderdeel. Dit hoeft geen urenlange workout te zijn. Zet je favoriete muziek op en dans in je woonkamer. Of maak een wandeling van tien minuten in de frisse lucht. Elk stapje telt en zie het echt als stapje voor stapje. Ik heb eerder een blog geschreven over bewegen, die blog lees je hier.
Wat je ook kiest, zorg dat het iets is waar je blij van wordt.
Tussen alle drukte door mag je jezelf ook pauzes gunnen. Zet een timer en doe tien minuten helemaal niets. Geen telefoon, geen planning – alleen jij en je ademhaling. Klinkt simpel, toch? Maar die tien minuten maken een wereld van verschil. Het is een cadeau aan jezelf, een moment waarop je even mag zijn, zonder iets te hoeven. Mentaal vitaal zijn is ook erg belangrijk, hier lees je daar meer over.
Voeden in plaats van vullen
Wat eten betreft: maak het voedzaam én fijn. Kies maaltijden waar je van geniet en die je voeden, zoals een frisse salade, een heerlijke pasta of een verwarmende soep. Voeden in plaats van vullen is iets wat ik altijd in mijn programma aangeef. Kijk ook eens naar de etiketten. Is het product eiwitrijk? Mooi, dit zorgt voor een voldaan gevoel. Probeer dus vaker eiwitrijk te eten zodat je voldaan bent en jezelf voedt met gezond eten.
Eten is geen straf, maar een manier om je lichaam te geven wat het nodig heeft. En ja, dat betekent soms ook genieten van een stukje chocolade. Alles draait om balans.
Reflecteren met een glimlach
Aan het einde van de dag neem je tijd om terug te kijken. Wat ging er goed? Waar ben je trots op? Dit helpt je om positief en dankbaar af te sluiten. Stel je eens voor dat je in bed ligt, tevreden en rustig, wetend dat je goed voor jezelf hebt gezorgd. Dat gevoel is goud waard.
En als je merkt dat je hoofd toch vol blijft, probeer dan een visualisatie. Stel je voor dat al je zorgen in een ballon zitten. Blaas die ballon op en laat hem los. Zie hem wegdrijven, steeds verder, totdat hij verdwijnt. Dit kleine beeld kan je helpen om je geest lichter te maken.
En het allerbelangrijkste is: wees lief voor jezelf. Je hoeft niet alles in één keer perfect te doen. Iedere dag biedt een nieuwe kans om het nét een beetje beter te maken. Begin klein, vertrouw op jezelf, en zie hoe jouw routine je stap voor stap sterker maakt – mentaal én fysiek. Stapje voor stapje!
