December is voor veel mensen een feestmaand vol verleidingen – van pepernoten en chocoladeletters tot uitgebreide kerstdiners en oliebollen. Gezellig, zeker, maar ook een uitdaging als je graag op gewicht wilt blijven. Misschien herken je het wel: elk jaar neem je je voor om niet door te slaan met eten, en toch beland je in januari met spijt en extra kilo’s. Gelukkig kun je nu al maatregelen nemen om dit scenario te voorkomen. In deze blog lees je hoe je op een ontspannen manier de regie houdt over je eetgedrag richting de decembermaand, zonder dieet en zonder stress.
Praktische tips om nu al grip te krijgen op je eetgedrag
Je hoeft niet te wachten tot 1 januari met goede voornemens. Sterker nog, juist in de weken vóór december kun je al kleine veranderingen doorvoeren die een groot verschil maken. En het mooie is: dit kan zonder streng dieet, gewoon met slimme aanpassingen en een bewuste mindset. Hier zijn enkele tips om nu mee te beginnen:
1. Behandel december niet als één lange feestdag. Het zijn uiteindelijk maar een paar echte feestdagen. Zie de overige dagen in december gewoon als “normaal” en houd je gebruikelijke eetpatroon aan (1). Als je nu al oefent om doordeweeks gezond en regelmatig te eten, heb je een stabiele basis. Dan kun je tijdens de feestdagen zelf gerust genieten van iets extra’s, zonder meteen in een alles-of-niets modus te schieten.
2. Eet regelmatig en sla geen maaltijden over. Begin vandaag al met het aanhouden van regelmatige eetmomenten, ook op dagen dat je iets bijzonders op de planning hebt. Door de dag heen voldoende eten voorkomt dat je ’s avonds uitgehongerd aan tafel verschijnt. Calorieën sparen voor een groot diner werkt averechts: het verstoort je lichaamssignalen en vergroot de kans dat je later onbedwingbare trek krijgt (2). Gun jezelf dus ontbijt, lunch en tussendoortjes zoals altijd – je lijf hoeft geen “hongerstand” te vrezen.
3. Luister naar je lichaam en eet met aandacht. Oefen nu alvast met mindful eten. Dat betekent: neem de tijd voor je maaltijd, proef elke hap, en let op de signalen van je lijf. Voel je dat je voldaan begint te raken? Stop dan met eten, ook al ligt er nog wat op je bord (3). Door nu te trainen in op tijd stoppen, wordt het straks tijdens het kerstbuffet makkelijker om die balans te houden. Een handige oefening is om tijdens het eten af en toe je bestek neer te leggen en je zintuigen te gebruiken (Wat proef ik nu precies? Ben ik nog echt hongerig of gewoon aan het dooreten uit gewoonte?).
4. Kies kwaliteit boven kwantiteit. Een fijne mindset-shift: je mag alles eten wat je écht lekker vindt – maar je hoeft niet alles tegelijk te eten. Gun jezelf alleen het allerlekkerste. Vind je die standaard kerstkransjes eigenlijk maar middelmatig? Sla ze over, en geniet in plaats daarvan van een kleine portie van je favoriete gerecht waar je echt blij van wordt. Nu al kun je dit oefenen: trakteer jezelf af en toe, maar kies iets dat je een 9+ waard vindt, en laat de “7’tjes” links liggen. Zo leer je tevreden zijn met minder, omdat elke hap die je neemt de moeite waard is.
5. Haal verleidingen uit huis (voor nu). Sinterklaas- en kerstlekkernijen liggen tegenwoordig al vroeg in de schappen, maar je hóeft ze niet nu al massaal in te slaan. Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Stel het groots inkopen van snacks en lekkers nog even uit, of koop bewust kleinere hoeveelheden. Door je omgeving nu al “slankvriendelijk” te maken, voorkom je gedachteloos snoepen in aanloop naar december.
6. Blijf in beweging en ontspan. Het klinkt misschien cliché, maar voldoende beweging en ontspanning maken echt verschil. Een wandelingetje tijdens de lunch, een uurtje yoga of gewoon een dansje in de woonkamer – het helpt om stress te verlagen en je bewuster te maken van je lijf. Minder stress betekent minder emotionele eetbuien (4). Bovendien geeft regelmatig bewegen je een positief gevoel en wil je vanzelf gezonder eten. Begin vandaag nog: plan een paar beweegmomenten per week in, zodat dit in december een gewoonte is die je op de been houdt tussen alle diners door.
Warm en vol vertrouwen de december in
Afslanken zonder dieet of gedoe klinkt veel mensen als muziek in de oren. En het kán: door bewuste voorbereiding nu, een vriendelijke mindset en eventueel professionele hulp zoals hypnotherapie ga jij straks zonder stress de feestdagen tegemoet. Stel jezelf eens voor dat je in december geniet van de gezelligheid en het lekkers, zonder door te slaan. Dat je met een voldaan gevoel van tafel gaat na één stuk kerststol in plaats van drie, trots op jezelf dat je intuïtief de balans vond. Dat gun ik je van harte!
Onthoud: het gaat niet om perfectie, maar om balans. Neem kleine stapjes, heb geduld met jezelf en vier elke keer dat je bewust een gezonde keuze maakt – juist nu al in de aanloop naar december. Zo bouw je vertrouwen op. En mocht je merken dat diepgewortelde patronen je blijven dwarszitten, schroom dan niet om hulp in te schakelen. Je staat er niet alleen voor.
Laat dit jaar december voor jou staan voor gezelligheid zónder overmaat, voor genieten zónder schuldgevoel. Wil je nu al starten met kleine dingen veranderen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis webinar.
Groet, Bianca
(1) https://www.spicypepper.nl/eetbuien/7-mindset-tips-tegen-eetbuien-tijdens-de-feestdagen/#:~:text=2,paar%20dagen
(2) https://www.womenshealthmag.nl/nieuws/1273967/gezonde-relatie-voeding-feestdagen
(3) https://www.voedingscentrum.nl/nl/thema/gezonde-feestdagen/gezond-december-door.aspx#:~:text=1
(4) https://ikveranderwel.nl/hulp-bij-emotie-eten/
