Afvallen hoeft geen gevecht te zijn. Je hoeft jezelf niet uit te hongeren of uren in de sportschool te staan. Het geheim? Slimme, kleine aanpassingen in je dagelijkse routine die je moeiteloos volhoudt.
Verandering van je leefstijl. Zoals bij mij, vorig weekend stond bij mij helemaal in het teken van de tuin! 🌿 Het houthok opgeruimd, stapels hout versjouwd en eindeloos heen en weer gelopen met de kruiwagen, een echte buiten workout.
Ik inspireer je graag om vandaag ook aan de slag te gaan.
Afvallen zonder sporten: kan dat?
Dus kan je afvallen zonder te sporten: natuurlijk! Zo'n tuin workout als vorig weekend van mij is een perfect voorbeeld. De sleutel ligt naar mijn idee in genoeg beweging, slim eten en mindset:
- Maak slimme bewegingskeuzes: Ga op de fiets naar de winkel in plaats van met de auto.
- Luister naar je lichaam: Eet als je echt honger hebt en stop als je verzadigd bent.
- Maak kleine, haalbare aanpassingen: Drink water in plaats van frisdrank, schep iets minder op, of neem een gezond tussendoortje.
Meer bewegen heeft allerlei voordelen. Zo slank je niet alleen af, het is ook goed tegen hoge ontstekingswaarden in het lichaam, bevordert de signalen van je hersenen naar je spieren, je immuunsysteem en er zijn zelfs aanwijzingen dat beweging invloed heeft op je darmflora (1). Dat is geweldig toch, je helpt daarmee ook je darmen. Win win dus!
Gezond eten zonder strijd
Je wéét dat je beter een gezonde snack kunt nemen, maar voor je het weet, zit je toch met een pak koekjes op de bank. Herkenbaar? Dit heeft niets te maken met zwakte, maar met automatische gewoontes.
De oplossing? Maak gezond eten de makkelijkste keuze.
- Maak gezond eten aantrekkelijk: Snijd groenten en fruit alvast in stukjes en zet ze vooraan in de koelkast.
- Verminder verleiding: Haal ongezonde snacks niet in huis of bewaar ze op een plek waar je niet snel komt.
- Creëer vaste eetmomenten: Zo voorkom je dat je impulsief (en vaak ongezonder) eet.
In mijn programma gaan we aan de slag om deze gewoontes op onbewust niveau te veranderen. Hierdoor hoef je niet steeds 'sterk' te zijn—je maakt gewoon vanzelf gezondere keuzes. Ik schreef hier eerder een blog over, die kun je hier lezen.
Gezonde keuzes voor beweging
Ook voor beweging zijn er allerlei opties om gezond bezig te zijn. Als je bijvoorbeeld gaat winkelen, neem je dan de roltrap of de gewone trap? De gezonde keuze is om zelf de trap op te lopen. Heb je haast? Loop dan de roltrap op, zodat je nog sneller boven bent, maar in ieder geval niet stilstaat.
Ben je in een hoog gebouw en kun je de lift nemen? Probeer dan toch de trap te vinden voor de gezonde keuze.
Onderzoek laat namelijk zien dat als je het lastig vindt om de trap op te lopen als er ook een lift is dit een samenhang heeft met een hogere BMI dan mensen die wel gewoon de trap pakken (2).
Meer bewegen zonder moeite
Niet iedereen houdt van sporten of beweging, en dat hoeft ook niet. Meer bewegen kan veel eenvoudiger dan je denkt. Verwerk het in je dagelijkse routine of maak er een familie aangelegenheid van.
Kleine aanpassingen maken een groot verschil:
- Gebruik wat je al hebt: De trap in plaats van de lift, fietsen in plaats van de auto, staan in plaats van zitten.
- Maak beweging leuk: Dans door de woonkamer, speel met je (klein)kinderen of maak een wandeling met een luisterboek op.
- Gebruik een fitnessbal als stoel: Onderzoek geeft aan dat zo’n fitnessbal een goed begin is om meer in beweging te zijn bijvoorbeeld simpelweg al tijdens het werk (3).
- Beweeg zonder erbij na te denken: want wist je dat tuinieren een geweldige manier is om calorieën te verbranden? Spitten, harken, onkruid wieden—je bent continu in beweging.
Heb je deze blog al gelezen? Hier geef ik je 12 tips hoe je makkelijk meer kunt bewegen.
Wil jij afvallen zonder strijd en op een manier die écht bij je past? Ik help je graag om deze veranderingen op een diepe, onbewuste laag door te voeren. Zo wordt gezonder leven iets wat je vanzelf doet, zonder dat het moeite kost. 💛
Groetjes,
Bianca
(1) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2016.00051/full
(2) https://www.nature.com/articles/0803267
(3) https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0018720815593184
