Iedereen die ooit geprobeerd heeft om af te vallen, weet hoe verleidelijk het is om direct naar het bord te kijken, minder eten, gezondere keuzes, meer groenten, minder suiker. Logisch, toch? Maar wat als ik je vertel dat afvallen eigenlijk helemaal niet begint bij wat er op je bord ligt, maar bij wat er in je hoofd omgaat? Je hoeft namelijk niet te vechten om af te vallen, hierover schreef ik eerder een blog.
De sleutel tot duurzaam gewichtsverlies ligt niet in het tellen van calorieën, maar in het begrijpen van je gedachten, emoties en gewoonten.
Je brein is de regisseur van je eetgedrag
Voordat je een hap neemt, heeft je brein al een beslissing gemaakt. Of je nu grijpt naar een handje chips of een appel, dat moment van keuze is geen toeval, het is het resultaat van onbewuste patronen en prikkels.
Stress, verveling of vermoeidheid kunnen bijvoorbeeld je brein “aanzetten” tot eten, zelfs als je geen honger hebt. Dit heet emotie-eten, en het is één van de grootste obstakels bij afvallen.
Door bewust stil te staan bij de reden waarom je eet, geef je jezelf de kans om andere keuzes te maken, niet vanuit wilskracht, maar vanuit inzicht.
Gedachten creëren gedrag
Onze gedachten hebben meer invloed op ons eetgedrag dan we vaak beseffen. Denk maar eens aan zinnen als:
“Ik heb het nu toch al verpest.”
“Ik verdien dit na een zware dag.”
“Eén stukje maakt niet uit.”
Deze overtuigingen sturen je gedrag zonder dat je het doorhebt. Ze kunnen je vasthouden in een vicieuze cirkel van beginnen, stoppen en weer opnieuw beginnen.
Door je gedachten te herkennen en te herformuleren, kun je je gedrag veranderen. In plaats van “ik mag dit niet”, kun je denken: “ik kies wat goed is voor mijn lichaam.” Dat kleine verschil in mindset maakt op lange termijn een wereld van verschil.
Duurzaam afvallen begint met mentale training
Net zoals je je lichaam kunt trainen, kun je ook je brein trainen. Door bewust te werken aan zelfreflectie, stressmanagement en nieuwe gewoonten, wordt gezond eten vanzelf een onderdeel van wie je bent, niet iets wat je steeds opnieuw moet proberen.
Een paar praktische stappen:
- Houd een eetdagboek bij waarin je niet alleen noteert wat je eet, maar ook waarom.
- Neem regelmatig pauzes om te voelen of je écht honger hebt, of dat je iets anders nodig hebt, rust, afleiding of verbinding.
- Werk aan zelfcompassie, fouten maken hoort erbij.
Afvallen is geen gevecht met je bord, maar een proces van bewustwording en verandering van binnenuit.
Wil je leren hoe je jouw brein kunt inzetten om op een gezonde, ontspannen manier af te vallen? Meld je dan hier aan voor mijn gratis webinar.
